3주차에 접어드셨군요! 이 시기에는 간헐적 단식이 병행되며, 저탄수화물 단백질 식단이 중요해요. 단식 전에 배달음식으로는 단백질 위주의 건강한 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 여기 몇 가지 추천드릴게요!
그릴드 치킨 또는 구운 생선: 단백질을 충분히 섭취할 수 있는 옵션입니다. 샐러드와 함께 오일 드레싱을 더해주면 더욱 맛있고 건강하게 즐길 수 있어요.
두부 요리: 두부는 고단백 식품으로, 스팀이나 볶음 요리로 먹는 것이 좋습니다. 채소와 함께 조리된 메뉴도 건강에 좋습니다.
야채볶음: 각종 채소를 다양하게 넣어 만든 볶음 요리는 섬유소와 비타민을 공급해주며, 배부름도 느낄 수 있어요.
해물 요리: 특히 등푸른 생선이나 해산물은 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부해 다이어트에 효과적인 선택입니다.
단백질 쉐이크: 집에서 간단히 만들거나 배달로 주문이 가능하며, 쉐이크를 단식 전 간단하게 마시면 포만감을 높여줄 수 있어요.
식사를 선택할 때는 기름지거나 칼로리가 높은 제품은 피하고, 단백질 함량이 높은 메뉴를 중심으로 고르는도움이 될 것입니다. 또한 건강한 오일(올리브 오일 등)을 사용했는지도 확인하세요. 건강한 선택지로 다이어트를 잘 이어가시길 바랍니다!
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