2주차에 외식을 하셔야 한다면, 건강한 식단을 유지하는 방법이 있습니다. 점심시간에 일반 음식점에서 선택할 수 있는 몇 가지 메뉴를 추천드릴게요!
샐러드와 단백질: 그릴드 치킨 샐러드나 퀴노아 샐러드 같은 메뉴는 좋습니다. 채소와 단백질이 조화를 이루어 포만감을 주면서도 탄수화물 섭취를 제한할 수 있어요. 드레싱은 따로 요청해 소량만 사용하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
회나 생선구이: 신선한 회나 구운 생선 요리는 단백질이 많고 지방이 적어 2주차 다이어트와 잘 어울려요. 간장이나 초장 등 소스는 가능한 소량 사용하고, 여러 가지 채소와 함께 곁들이면 좋습니다.
닭가슴살 요리: 많은 식당에서 제공되는 grilled chicken 또는 저염 간장 양념으로 구운 닭가슴살은 단백질 섭취에 적합합니다. 곁들여 나오는 채소를 충분히 활용하세요.
비빔밥: 잡곡밥 대신 현미밥이나 콩밥으로 바꾸고, 고기나 두부를 추가하여 단백질을 보충할 수 있습니다. 나물과 채소를 충분히 넣고, 고추장 소스는 소량으로 조절하세요.
국물 요리: 맑은 국으로 나오는 육수 기반의 찌개나 국은 선택할 수 있습니다. 육류도 단백질을 제공하는 좋은 선택이니, 적당히 섭취하면 좋습니다. 미역국 같은 해조류가 들어간 국은 영양도 좋답니다!
식당에 따라 메뉴 선택이 어려울 수 있지만, 이렇게 기본적인 원칙을 기억하고 주문하면 건강한 다이어트를 유지할 수 있습니다. 외식에서도 스위치온 다이어트를 즐길 수 있으니 자신 있게 선택하세요!
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