AI 다이어트 고민상담4주차인데 요즘 너무 허기져서 저녁에 땅콩을 거의 50개 정도씩 먹는 것 같은데 괜찮을까???

현재 4주차에 계시다면, 체지방 감량과 대사 최적화가 중요한 시기입니다. 저녁시간에 땅콩 50개를 드시는 것은 칼로리가 꽤 높을 수 있어서 주의가 필요합니다. 땅콩은 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있지만, 과도한 섭취는 오히려 칼로리 과잉으로 이어질 수 있습니다.

대략 50개 정도의 땅콩은 약 250-300칼로리 정도 될 수 있습니다. 이는 저녁 섭취량에 추가적으로 계산해야 할 양입니다. 지금 상황에서는 다음을 고려해 보세요:

1. 양 조절: 땅콩을 끼니 간 간식으로 소량(한 줌)에 제한하고, 다른 단백질이나 채소와 조합해 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 땅콩과 함께 샐러드나 삶은 계란을 곁들이면 포만감을 높이면서 영양소도 균형 있게 섭취할 수 있습니다.

2. 허기 조절: 허기를 느낀다면, 추가적인 식사량을 늘리기보다는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 선택하세요. 예를 들어, 두부, 채소, 또는 단백질 쉐이크 같은 것을 추가하면 좋습니다.

3. 간헐적 단식: 저녁 식사를 그냥 지나치기보다 14시간 단식 시간을 고려하여, 허기를 줄이기 위한 방법으로 주요 식사에 대한 질을 높이세요. 너무 적은 식사는 오히려 이후에 과식으로 이어지可能하므로, 균형 있게 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 간식 대체: 땅콩 대신 고구마나 생채소(당근, 오이, 셀러리 등)를 간식으로 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 전분이 들어간 음식이 아니라면 칼로리를 상대적으로 더 적게 섭취하면서도 포만감을 느낄 수 있습니다.

이 과정을 통해 땅콩의 양을 조절하고, 좀 더 균형 있는 식사를 만들어 나가시면 도움이 될 것입니다. 필요할 경우, 땅콩을 곁들이는 스낵은 저당의 건강한 단백질 보충제를 함께 고려할 수도 있습니다. 그렇게 하여 허기를 보다 효과적으로 관리할 수 있을 거예요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담