AI 다이어트 고민상담3주차에서 약속이 너무 많아 중단하고 유지기를 들어가려고 해. 유지 방법을 알려줘

작성일: 2025-10-01 19:35

3주차여성

3주차에서 유지기로 전환하는 것은 어려운 상황에서도 건강한 생활습관을 계속 이어가려는 좋은 결정입니다! 유지기를 잘 가기 위한 몇 가지 방법을 소개할게요.

유지기 실천 방법

주 1~2회 간헐적 단식 유지: 24시간 단식을 계속 진행할 수 있다면, 주 1~2회 단식해보세요. 예를 들어 저녁 6시에 식사를 마치고, 다음날 저녁까지 단식하는 방법입니다.

식사 및 간식 조절: 각 끼니에 좋은 질의 단백질과 채소를 포함하세요. 예를 들어, 닭고기나 생선과 함께 다양한 색깔의 채소를 곁들이면 좋습니다. 과일은 하루에 한 개로 제한하고, 가공식품과 당분이 많은 음식은 피하는 것이 중요합니다.

체중 관리: 매일 아침 체중을 재보며 변화에 주의하세요. 체중이 증가하면 즉시 식사를 조절하거나 운동량을 늘려 줍니다.

수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분 섭취가 충분하면 체액 저류를 방지하고 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

지속적인 신체 활동: 꾸준한 운동을 통해 몸의 대사를 유지하는 것이 중요합니다. 가벼운 유산소 운동, 스트레칭, 요가를 통해 심신의 건강을 챙기세요.

제품 선택의 고려

필요하다면 단백질 쉐이크나 오메가3와 같은 보조제를 활용할 수 있습니다. 이런 보조제가 필요하지 않을 정도로 균형 잡힌 식사를 유지할 수 있도록 노력하는 것이 최선이에요.

이렇게 유지기를 잘 이어간다면 건강한 체중 관리가 가능할 거예요! 필요한 조정을 통해 지속적인 변화와 개선을 추구하세요. 추가적으로 궁금한 점이나 도움이 필요하면 언제든지 질문해 주세요!

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