AI 다이어트 고민상담4~7일차 탄수화물/단백질/지방 비율은 어떻게 보면 될까
작성일: 2025-02-12 11:22
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4-7일차
4~7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 식단 구성에서 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 낮은 탄수화물 섭취로 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 돕는 것이 목표입니다.
탄수화물/단백질/지방 비율
- 탄수화물: 전체 칼로리의 약 20-30%로 낮춰야 합니다. 주식으로 잡곡밥 반 공기 정도가 적당하며, 가능한 한 복합 탄수화물(예: 현미, 통곡물) 중심으로 섭취하세요.
- 단백질: 전체 칼로리의 약 30-40%로 높여주는 것이 좋습니다. 생선, 해산물, 두부, 닭고기, 계란 등을 포함하여 단백질 섭취를 충분히 하세요. 하루에 단백질 쉐이크도 함께 섭취하면 도움이 됩니다.
- 지방: 전체 칼로리의 약 30-40%를 차지할 수 있으며, 좋은 지방(예: 아보카도, 올리브유, 생선 기름 등)을 포함하는 것이 중요합니다.
구체적인 식사 예시
- 아침: 단백질 쉐이크 + 아보카도 슬라이스
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 생선이나 닭가슴살 + 채소 (브로콜리, 시금치 등)
- 저녁: 두부조림 또는 수육 + 채소 (양배추, 당근 등)
이 비율을 유지하면서 규칙적인 식사와 운동을 병행한다면, 효과적인 체중 감량과 대사 회복에 도움이 될 것입니다. 필요시, 오메가3와 같은 건강 보조제도 고려해보세요, 균형 잡힌 식단을 강조하는 것이 아주 중요하니까요!
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