4-7일차 단계에서는 식사가 중요한 변화를 가져오는 시기입니다. 이 시기에는 허용된 식품들을 건강하게 조합하여 영양을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 여기서 허용되는 식품 종류를 안내해 드릴게요:
허용 식품
- 단백질 쉐이크: 하루 3번, 아침, 오후 간식, 저녁에 섭취하세요.
- 점심식사:
- 저탄수화물 저녁식사: 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사 (예: 생선, 해산물, 두부, 닭고기).
- 식사 시에는 최대한 다양한 단백질 원을 섭취하는 게 좋습니다.
- 기타 허용 식품:
- 잡곡밥: 현미잡곡밥 또는 흰쌀밥 반 공기.
- 해조류: 미역, 다시마, 톳 등.
- 버섯류: 다양한 버섯 (표고버섯, 느타리버섯 등).
- 단백질 식품: 달걀, 생선, 해산물(굴, 조개 등), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기.
- 야채: 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도 등 다채롭게 섭취하세요.
- 간장 및 양념: 저염간장(소량), 와사비 등의 소량 활용은 가능합니다.
- 건강 오일: 코코넛오일, 올리브오일, 아보카도오일 등 건강한 지방도 포함하세요.
주의사항
- 탄수화물 조절: 전반적으로 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 중요하며, 과일이나 다른 탄수화물 식품은 허용되지 않습니다.
- 저녁 식사 시간: 저녁에는 탄수화물 섭취를 피하고 적어도 4시간 전에 식사를 완료하세요.
이 단계에서는 식단의 다양성을 확보하고, 가능한 한 높은 영양가를 응요하는 것이 핵심입니다. 필요에 따라 단백질 보충제나 유산균 같은 영양 보충제를 고려하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이렇게 균형 잡힌 식단을 유지하면 다이어트의 효과를 극대화할 수 있어요!
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