스위치온 시작하고나서 잠을 못자. 선잠 자거나 계속 깨거나 꿈을 꾸거나. 스위치온이랑 관련이 있어?

스위치온 다이어트를 시작한 후 수면에 변화가 생기는 것은 여러 요인에 의해 나타날 수 있습니다.

특히 4-7일차는 일반식이 도입되는 단계로, 신체가 새로운 식사 패턴에 적응하며 다양한 반응을 보일 수 있습니다.

다음은 수면 문제의 가능성 있는 원인과 해결 방법입니다.

1. 식단 변화: 4-7일차 동안 저탄수화물 식단을 규칙적으로 유지하면서 신체가 에너지원으로 지방을 사용하도록 전환됩니다. 이 과정에서 혈당 수치가 변동하기 때문에 불면증이나 선잠 등이 발생할 수 있습니다.

2. 호르몬 변화: 다이어트 중에는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 영향을 받을 수 있습니다. 스트레스가 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 이는 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다.

3. 체내 수분 변화: 체중 감소와 다이어트에 따른 수분균형 변화가 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 수분 섭취를 제대로 하지 않거나 과다한 수분이 체내에서 정체되면 불편함을 느끼게 되어 잠을 설치기 쉽습니다.

해결 방법

• 균형 잡힌 식사: 저녁 식사를 가볍게 하고, 식사는 가능한 빨리 끝내는 것이 좋습니다. 고단백 식단을 고수하면서도 채소와 건강한 지방을 함께 접목시켜보세요.

• 운동: 규칙적인 운동이 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 고강도 운동보다는 스트레칭이나 요가와 같은 저강도 운동이 더 도움이 될 수 있습니다.

• 수면 환경 개선: 수면 환경을 최대한 안정적으로 만들어 보세요. 조명, 소음, 온도를 조정하여 편안한 잠자리를 만들어 주는 것이 중요합니다.

• 마음 챙김: 스트레스 관리를 위한 명상이나 호흡법을 활용하여 긴장을 완화해 보세요. 저녁에 따뜻한 음료(예: 카모마일 차)를 마시는 것도 수면에 도움이 될 수 있습니다.

수면 문제가 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

필요에 따라 수면 보조제를 고려할 수도 있지만, 기본적으로 생활습관 개선이 우선입니다.