AI 다이어트 고민상담7일차고 할 거 다 하고 지킬 거 다 지켰는데 체중 변화가 없음 ㅠ

첫 주차인 4-7일차에 체중 변화가 없다는 것은 꽤 흔한 현상입니다. 다이어트를 시작할 때 체중의 감소가 즉각적으로 나타나지 않을 수 있는데, 그 이유는 여러 가지가 있습니다.

1. 초기 적응 기간: 다섯 번째 날까지의 과정에서 몸은 새로운 식단과 운동 방식에 적응하고 있습니다. 이러한 초기 적응 단계에서는 체중이 변하지 않더라도 체내에서 긍정적인 변화가 일어나고 있을 수 있습니다.

2. 수분 변화: 다이어트를 시작하면 체중의 변화가 수분 변화에 영향을 받을 수 있습니다. 근육이 수분을 보유하고 있어 체중이 감소하지 않을 수 있습니다.

3. 체중 감소의 지연: 체중 감소는 일반적으로 소화 및 대사 과정을 통해 천천히 이루어집니다. 자신의 몸이 지방을 태우기 시작한 후 진정한 체중 변화가 나타나기까지 시간이 필요할 수 있습니다.

4. 운동량 증가: 근력 운동을 하거나 높은 강도의 운동을 진행하면 근육량이 증가하여 체중이 오히려 증가할 수 있습니다. 그러나 이는 건강히 체중 감량을 희망하는 경우 좋은 신호입니다.

5. 체성분 변화: 체중이 변하지 않았다 하더라도 지방이 감소하고 근육량이 증가하는 경우도 빈번합니다. 이는 긍정적인 변화로, 인바디와 같은 체성분 분석기를 활용하면 더 세부적인 변화를 알 수 있습니다.

대처 방법:

• 체중 및 체성분 측정: 인바디 검사를 통해 체성분을 평가해 보세요. 체지방 또는 근육량의 변화가 있을 수 있습니다.
• 정기적인 측정: 매일 혹은 일주일에 한 번 체중을 측정해 변화를 기록해 보세요. 체중의 작은 변화를 쉽게 놓칠 수 있습니다.
• 더 많은 수분 섭취 및 영양제: 충분한 수분 섭취와 비타민, 미네랄 과 같은 영양제를 보충하면 좋습니다. CoQ10과 같은 보조제는 대사 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
• 식단 점검: 탄수화물과 단백질 섭취 비율을 잘 조절하세요. 운동 후에는 단백질 섭취를 강화하는 것이 좋습니다.

자신의 몸에서 일어나는 변화에 주목하면서 인내심을 가지고 계속 진행하세요. 혹시 추가적으로 궁금한 점이 있으시면 언제든지 질문해 주세요!