AI 다이어트 고민상담몸무게가 3일차에서부터 지금까지 변화가 없어... 맨날 운동하고 식단도 다 하라는대로만 하고 있는데 뭘 더 어떻게 하라는거야? 개빡ㅊ...
먼저, 지금 느끼고 계신 불만과 frustratation에 공감합니다. 다이어트는 어려운 과정이기 때문에, 때때로 몸무게 변화가 느리거나 없는 것에 실망감을 느낄 수 있어요. 이제 몇 가지 점검해볼 사항과 조언을 드릴게요.
체중 변화의 자연스러운 과정: 다이어트 초기에는 체중이 잘 줄지 않는 경우가 많습니다. 특히 3일차부터 9일차까지는 몸이 변화에 적응하는 단계이기도 합니다. 체중이 일정하지 않더라도, 지방량은 줄어들고 있을 가능성이 많아요.
수분 저류: 여성의 경우 생리 주기나 호르몬 변화로 인해 몸이 수분을 저류하는 경우가 있습니다. 이로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있어요. 이 점도 참고해 주세요.
인바디 체크: 체중 변화 외에도 인바디 검사를 통해 체지방과 근육량 변화를 확인해 보세요. 체중이 변하지 않더라도 체지방이 줄어들고 근육량이 늘어나는 긍정적인 변화가 있을 수 있습니다.
운동 방식 점검: 운동 강도나 종류에 변화를 주는 것도 좋습니다. 고강도 인터벌 훈련(HIIT) 같은 운동을 추가하면 신진대사 증진에 도움이 됩니다. 적절한 스트레칭도 함께 해주세요.
식단 조절: 식사 시간 중 탄수화물과 단백질 비율을 조절해 보세요. 특히 점심이나 저녁 식사에서의 단백질 섭취를 확실히 챙기는 것도 중요합니다. 여기서 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용할 수 있습니다. 여러 제품 중에서 개인의 필요에 맞는 것을 선택해보세요.
스트레스 관리: 스트레스는 다이어트에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 마음을 편하게 하는 방법 또한 중요합니다. 요가나 명상, 또는 간단한 산책이 도움이 될 수 있습니다.
현재 단계가 9일차라는 점에서 조금 더 인내를 가지시고 진행해보세요. 무기력하지 않게 매일의 작은 변화를 통찰하는 것이 좋습니다. 그리고 기분이 나아지셨으면 좋겠네요! 어떤 도움이 더 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요.
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