AI 다이어트 고민상담3주차 끝물이고 인바디를 재보니 체지방이 빠지긴 하는데 근육량도 회복이 안되고 같에 빠져... 이럴 땐 4주차로 넘어가지 말고 유지기를 진행하라고 알고 있는데 어떻게 해야 할까?

근육량 회복이 더디고 체지방 감소가 이루어지는 상황에서 4주차로 넘어가려는 것보다는 일단 유지기 단계로 진행하는 것이 합리적입니다. 이 단계에서 중요한 것은 체지방과 근육량의 건강한 균형을 유지하는 것입니다. 아래의 몇 가지 방법을 고려해보세요.

1. 단백질 섭취 강화: 근육량 증가를 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 하루에 각 식사마다 단백질이 포함되도록 유의하세요. 단백질 쉐이크나 고단백 식품(예: 닭고기, 생선, 두부)을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 운동 조정: 현재의 운동 루틴이 충분한 근육량 회복을 돕지 않는다면, 운동 강도를 조정해보세요. 특히 웨이트 트레이닝을 포함한 고강도 근력 운동을 강화하고, 일주일에 최소 2회의 세션을 확보하는 것이 효과적입니다. 부드러운 유산소 운동도 함께 병행하면 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 식사 스케줄 조정: 14시간 단식을 유지하면서도 적절한 양의 건강한 탄수화물을 식사에 포함시켜줘야 합니다. 간식으로는 견과류나 요거트를 선택하고, 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 유지합니다.

4. 체지방 검사 확인: 주기적으로 체지방 검사를 통해 근육량 변화와 체지방 변화를 모니터링하세요. 이를 통해 현재 다이어트 및 운동 프로그램이 적절한지 점검할 수 있습니다.

5. 정신적 유연성 유지: 체중과 근육량 변화는 시간이 걸리는 과정입니다. 한 번의 변화로 모든 것이 해결되지 않으니, 긴 호흡을 가지고 계획을 실천하세요.

이러한 조치를 취한 뒤에도 변화가 느껴지지 않는다면 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 전체적으로 건강한 패턴을 유지하며 스위치온 다이어트를 통해 목표를 향해 나아가시기 바랍니다.

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