8일차에 체중이 1kg 증가한 것은 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 우선, 스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있으니, 체중 변화에 대해 너무 걱정하지 마세요. 대사 변화, 수분 섭취량, 음식의 소화 상태 등이 모두 영향을 미칠 수 있습니다. 여기 몇 가지 점검해볼 사항을 소개할게요.
수분 상태: 다이어트 중 일시적으로 체중이 증가하는 것은 수분 저류 때문일 수 있어요. 특히 짠 음식을 섭취한 경우 체중이 오를 수 있습니다. 하루에 물을 2리터 이상 마시는 것이 중요합니다.
식사 패턴 점검: 점심에 저탄수화물 식단을 먹었다면 저녁식사도 신경 써야 해요. 저녁에 큰 양의 단백질을 먹었다면 소화가 덜 되어 일시적인 체중 증가가 일어날 수 있습니다. 저녁은 가볍게 채소와 단백질 위주로 구성해 보세요.
활동량 체크: 일상적인 운동이나 활동량이 낮아졌다면, 체중 증가가 나타날 수 있습니다. 가능한 매일 고강도 운동을 유지하면서 이동량을 늘리는 것이 좋습니다.
생리주기 및 스트레스: 여성의 경우 생리주기나 스트레스도 체중 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 코르티솔 수치가 증가하면 체중 증가로 이어질 수 있어요. 이럴 때는 명상이나 가벼운 요가로 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
보조제 섭취: 필요 시 영양제도 고려해볼 수 있습니다. 오메가3나 비타민C와 같은 영양제는 대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
체중 변화는 자연스러운 과정이니 너무 걱정하지 마시고, 꾸준히 진행하면서 몸의 변화를 관찰해 보세요. 달라진 몸이 개개인의 건강을 더욱 좋게 만들어 줄 것입니다!
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