4주차 운동 강도에 대해 설명드릴게요! 이 시기는 체지방 감량을 극대화하고 대사 능력을 최적화하는 단계입니다. 운동 강도는 아래와 같은 방향으로 접근해야 해요.
고강도 운동: 주 3회 24시간 단식을 실시하면서 고강도 운동을 포함해야 합니다. 스위치온 다이어트의 목표는 지방 연소를 극대화하는 것이므로, HIIT나 인터벌 훈련과 같이 심박수를 높일 수 있는 운동을 하는 것이 좋아요.
근력 운동: 주 2~3회 근력 운동을 포함시키는 것이 중요합니다. 저항 훈련(웨이트 리프팅, 힙 스로스트 등)을 통해 근육량을 유지하거나 증가시켜 대사량을 높일 수 있습니다.
컨디션에 맞춘 운동: 개인의 컨디션에 따라 운동 강도를 조절하세요. 피로감을 느낀다면 강도를 줄이고, 적절한 회복 기간을 가지는 것이 중요합니다.
유산소 운동: 유산소 운동도 필요합니다. 주 3회 이상 중간 강도의 유산소 운동(조깅, 사이클링, 수영 등)을 추가해 보세요. 운동 후에는 단백질 섭취를 잊지 마시고요!
마지막으로, 운동을 할 때는 항상 자세와 부상의 위험을 고려하세요. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 운동을 통해 체지방 감소와 대사 개선을 더욱 촉진할 수 있습니다. 추가로, 고강도 운동 후 회복을 돕는 보조제를 고려해 보는 것도 도움이 될 수 있어요!
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