1-3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 중요한 목표는 몸을 지방을 주 에너지원으로 사용하는 상태로 전환하는 것입니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하고 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 핵심입니다.
여성의 경우 생리주기와 호르몬 수치를 고려해야 하기 때문에, 초기 단계인 1-3일차에는 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭, 요가와 같은 저강도 운동이 더 적합합니다. 이는 호르몬 수치가 낮아서 고강도 운동이 오히려 피로감을 유발할 수 있기 때문입니다.
하지만 걱정하지 마세요! 걷기나 스트레칭은 혈액순환을 도와주고 몸을 부드럽게 만들어 주는 효과가 있습니다. 이 시기에 맞춰 충분한 수분을 섭취하고, 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.
고강도 운동을 원하신다면 4일차 이후부터 시작하는 것이 좋습니다. 이때는 몸이 저항력과 대사 기능이 조금 더 활성화되어 있어서, 더 나은 운동 효과를 기대할 수 있을 겁니다.
결론적으로, 1-3일차에는 가벼운 운동으로 몸을 관리하고, 이후 단계에서 고강도 운동으로 전환하는 것을 권장합니다!
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