골격근량이 다이어트 시작일 대비 -0.1kg 감소한 상황에서 4주차로 넘어가는 것은 가능한 선택이지만, 몇 가지 고려사항이 있습니다.
우선, 스위치온 다이어트의 3주차는 신진대사 최적화 및 체지방 연소를 목표로 하는 단계입니다. 이 시점에서 중요한 것은 근육량을 유지하거나 늘리는 것입니다. 만약 골격근량이 감소했다면, 이는 운동량의 부족, 충분한 단백질 섭취 부족, 혹은 기타 요인 때문일 수 있습니다. 근육량이 적절히 회복되지 않는다면 4주차에서 설정된 고강도 운동 및 단식이 어려울 수 있습니다.
4주차에서는 주 3회 24시간 단식을 통해 지방 연소를 더욱 극대화하고 신체 대사 능력을 회복하는 단계이므로, 근육량 회복이 중요합니다. 다음과 같은 제안을 드립니다:
식단 조정: 단백질 섭취량을 늘려 보세요. 이는 근육 회복에 도움이 됩니다. 식사에 닭가슴살, 생선, 두부 등을 포함시키는 것이 좋습니다.
운동 계획: 4주차에서는 고강도 운동을 포함하는 것이 중요하므로, 근력 운동을 강화해 보세요. 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 늘리는 데 집중하면 좋습니다.
체지방 검사: 체지방량과 근육량 변화 추이를 주기적으로 체크하여, 프로그램 진행 여부를 결정하는 게 좋습니다. 상황에 따라 3주차를 연장하고 필요한 조치를 취하는 것도 고려해 보세요.
결론적으로, 4주차를 시작하더라도 체중과 근육량에 신경을 써야 합니다. 필요 시 다이어트 보조제를 활용해 단백질 섭취를 보충하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 무리하지 않도록 하면서 자신의 몸 상태를 잘 살펴보시기를 권장합니다!
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