1일 단식 후의 저녁식사에서 그날 하루의 단백질 총량 맞춰야해??

28일차에 1일 단식을 한 후 저녁 식사에서 그날의 단백질 총량을 맞출 필요는 없습니다.

하지만 하루 동안의 단식 후에는 근육 회복과 건강을 위해 충분한 단백질 섭취가 중요합니다.

단식 후 저녁 식사는 다음과 같은 원칙을 고려하면 좋아요:

1. 단백질 우선: 식사에서 단백질이 풍부한 식품(예: 닭고기, 생선, 두부)을 포함하여 최소 20-30g 이상의 단백질을 섭취하는 것을 추천합니다. 이는 근육 회복과 유지에 도움이 됩니다.

2. 균형 잡힌 식단: 단백질 외에도 채소와 건강한 지방을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드나 찐 채소, 올리브 오일 등과 함께 구성하면 이상적입니다.

3. 너무 과식하지 않기: 단식 후에는 음식이 빠르게 소화되므로, 너무 많은 양을 한 번에 먹기보다는 적당한 양을 섭취하고 좀 더 가벼운 식사로 시작하는 것이 도움이 됩니다.

4. 수분 섭취: 단식한 날에는 수분 소실이 많기 때문에 충분한 수분을 함께 섭취하세요. 물, 허브차, 무가당 음료 등을 추천합니다.

단백질 보충제를 사용할 계획이라면, 좋은 품질의 단백질 쉐이크를 선택하여 필요한 단백질 총량을 충족하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하루에 섭취해야 할 단백질 양은 개인의 체중과 운동량에 따라 달라질 수 있으므로, 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 좋습니다.