4주차에 저녁 식단을 구성할 때 무가당 요거트와 단백질 쉐이크, 오트밀, 바나나, 블루베리 조합은 괜찮은 선택입니다. 하지만 몇 가지 점을 고려해야 해요!
식사 구성: 저녁 식사는 단백질이 주가 되는 무탄수화물 또는 저탄수화물 식단이어야 합니다. 따라서 무가당 요거트와 쉐이크는 좋은 단백질 공급원이지만, 오트밀과 바나나의 탄수화물 섭취량을 조절해야 합니다.
탄수화물 조절: 바나나와 오트밀은 자연에 나쁜 탄수화물은 아니지만, 저녁 식사에서는 양을 적절히 조절하세요. 예를 들어, 바나나 반 개 정도와 오트밀 한 숟가락 정도가 적당할 수 있습니다.
블루베리 추가: 블루베리는 항산화 성분이 풍부하여 건강에 좋고, 적정량으로 추가하는 건 아주 좋은 아이디어입니다. 하지만 양을 지나치지 않도록 주의하세요.
개인 반응 체크: 저녁에 이런 조합을 먹었을 때 소화나 체중 변화에 어떻게 영향을 주는지 체크해 보세요. 만약 다시 몸무게가 늘어난다면, 탄수화물을 더 감량하는 방식으로 조절할 수 있습니다.
결론적으로, 조합이 괜찮은 만큼 섭취할 양을 조절해 간단하게 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사로는 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 핵심이니, 여기에 맞춰 시도해 보세요! 혹시 추가적으로 도움이 필요하면 언제든지 질문해 주세요.
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