5일차 저녁에는 균형 잡힌 저탄수화물 식사를 권장합니다. 이 단계에서는 식사가 계속해서 단백질 위주로 구성되어야 하며, 여기에 건강한 지방과 채소를 추가하는 것이 좋습니다.
추천 저녁 식사 구성:
- 단백질: 닭가슴살, 생선(예: 연어) 또는 두부로 단백질을 공급하세요. 이들은 좋고 건강한 단백질 원천입니다.
- 채소: 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 아보카도 등)를 곁들여 섭취하면 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다. 채소는 소화에도 도움을 줍니다.
- 건강한 지방: 올리브 오일을 드레싱으로 추가하거나 아보카도를 더해 건강한 지방도 함께 섭취하세요.
- 탄수화물: 저녁에는 탄수화물 섭취가 최소화되어야 하므로, 잡곡밥이나 고구마는 가볍게 소량 포함해도 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기 정도면 충분합니다.
예시 메뉴:
- 구운 연어와 함께 데친 브로콜리, 아보카도를 곁들인 샐러드
- 닭가슴살을 구워서 시금치와 함께 먹고, 올리브 오일로 드레싱한 샐러드
- 두부를 구워서 다양한 채소(양배추, 당근)와 섞은 볶음 요리
이렇게 저녁을 준비하면 스위치온 다이어트의 규칙에 잘 맞는 건강한 식사가 될 것입니다. 필요하다면 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 것도 좋습니다. 식사 후에는 4시간 이상의 단식 시간으로 유지하는 것을 잊지 마세요!
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