스위치온 다이어트의 4~7일차 식단을 구성할 때, 저탄수화물 일반식과 단백질 쉐이크를 적절히 배합해야 합니다. 아래는 추천하는 식단입니다.
하루 식단 예시 (총 섭취 칼로리 및 영양소량은 개인의 기초대사량과 활동량에 따라 조정 필요)
아침
- 단백질 쉐이크 (코코밥 브랜들 사용)
- 1회 제공량: 약 20g 단백질 포함
점심 (저탄수화물 일반식)
- 잡곡밥 (현미 또는 보리): 1/2공기 (약 75g)
- 단백질 식품:
- 닭가슴살 구이 또는 삶은 계란: 100g (약 23g 단백질)
- 또는 생선 (연어, 고등어 등): 100g (약 22g 단백질)
- 채소: 시금치나 브로콜리, 쌈채소 등 신선한 채소 1컵 (약 100g)
오후 간식
- 단백질 쉐이크 (1회 제공량: 약 20g 단백질)
저녁 (무탄수화물 단백질 식사)
- 단백질 식품:
- 삶은 돼지고기 살코기 또는 소고기 샤브샤브: 100g (약 24g 단백질)
- 혹은 두부: 150g (약 13g 단백질)
- 채소: 시금치나 양배추 등 저염 간장이나 올리브 오일 소량으로 간과 함께 조리한 채소 1컵 (약 100g)
총 단백질 섭취량 예시
- 아침: 20g
- 점심: 23g (닭가슴살) 또는 22g (생선)
- 오후: 20g
- 저녁: 24g (소고기) 또는 13g (두부)
- 총합: 약 86g ~ 97g
주의사항
- 수분을 충분히 섭취해 주세요 (하루 2L 이상).
- 저녁 식사는 취침 4시간 전에 완료해 주시고, 가벼운 유산소 운동 (걷기, 스트레칭 등)을 포함하는 것도 좋습니다.
이런 식단을 통해 건강하게 목표를 달성할 수 있어요! 그리고 이때, 코코밥 프로틴 쉐이크를 활용하면 단백질 섭취를 더욱 쉽게 챙길 수 있으니 참고해 보세요!
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