러닝은 언제부터 할까?

스위치온 다이어트를 진행하면서 러닝을 시작하는 것은 개인의 다이어트 단계와 신체 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적으로, 운동은 다이어트에 중요한 요소이므로 적절한 시점에 시작하는 것이 좋습니다.

1. 초기 단계 (1~3일차): 이 시기에는 주로 지방 대사를 시작하는 단계로, 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭, 요가가 더 적합합니다. 이 시기에 몸이 새로운 식단에 적응하고 있는 만큼, 심한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

2. 중간 단계 (4~7일차): 이 시기부터는 점차 일반식을 도입하면서 에너지를 더 잘 활용할 수 있게 되기 때문에, 가벼운 러닝(조깅)을 시작할 수 있습니다. 일주일에 몇 번 가벼운 속도로 러닝을 해보세요.

3. 2주차 및 그 이후: 근력 운동을 병행하게 되면, 신진대사가 활성화되므로 러닝을 더 자주 할 수 있는 시점이 됩니다. 이 시기에는 고강도 운동이 가능해지므로, 러닝의 빈도와 강도를 조절하여 체중 감소와 체력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

러닝을 시작할 때는 체력과 몸의 반응을 잘 살펴본 후 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다.

또한, 적절한 수분 섭취와 기간 동안 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 잊지 마세요.

예를 들어, 전후로 충분한 단백질을 섭취하면 러닝으로 인한 근육 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로, 운동 전후에 적절한 스트레칭과 운동 장비를 준비하는 것도 중요합니다.

물리적, 정신적 준비가 잘 되어 있다면 점점 더 효과적인 다이어트를 할 수 있을 것입니다!