AI 다이어트 고민상담하루 단백질 얼마나 먹어야해?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 목표입니다. 이 단계에서 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 하루에 필요한 단백질 양은 대개 체중 kg당 1.2g에서 1.5g 정도가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 90g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.

이 단계에서는 여러 번의 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 하루에 최소 4번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 각 섭취 시기에 맞춰 끊임없이 단백질을 보충할 수 있어요. 샐러드나 간식으로 채소와 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 추가적으로, 두부나 유산균 같은 단백질 소스도 활용하면 영양균형을 이룰 수 있습니다.

단백질의 종류와 섭취 방법은 여러 가지가 있으니, 필요시 다양한 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 예를 들어, 순수 단백질이 들어있는 제품은 섭취하기 편리하고 효율적입니다.

상기 내용을 바탕으로 하루 권장량을 잘 지켜주시고, 필요에 따라 자신에게 맞는 단백질 원천을 찾아보세요!

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