AI 다이어트 고민상담3일차 까지는 필라테스로 운동강도가 낮았고, 4일차에는 강도가 있는 근력운동을 할거야. 식사를 든든히 먹고싶은데, 점심에도 일반식을 먹고 저녁에도 단백질 포함 일반식을 해도 될까

네, 4-7일차에 접어든 만큼 점심과 저녁 모두 일반식을 포함한 식사를 하고 싶어하시는군요. 현재 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 이 단계에서 저탄수화물 일반식으로 해주시는 것이 좋습니다.

점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심의 식사를 선택하면 좋습니다. 예를 들어, 생선, 해산물, 닭고기 등 단백질 식품을 포함하는 것이죠. 저녁 식사 또한 저탄수화물 단백질 식단으로 채워주는 것이 좋습니다. 즉, 저녁에는 푸짐한 단백질 위주의 식사를 하실 수 있습니다.

식사 전후에 근력 운동을 계획하신다면, 운동 전에는 충분한 에너지를 제공하기 위해 약간의 탄수화물(현미밥, 고구마 등)을 포함시키는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 저녁에는 탄수화물 섭취를 피하고 단백질 위주로 구성하세요. 저녁에서는 과식을 피하는 것이 중요하니, 단백질 위주로 적당량 드시면 됩니다.

또한 간헐적 단식을 유지하면서 자신의 신체 리듬에 맞춰 조절하는 것도 중요해요. 필요에 따라 단백질 쉐이크를 보충하여 충분한 단백질 섭취를 도움받는 것도 고려해보세요!

다시 말해, 점심에는 저탄수화물 일반식을 드시고, 저녁에는 고단백식으로 구성하면 문제 없을 것 같습니다! 필요한 경우 저녁에도 단백질 보충을 위한 제품을 활용해 볼 수 있습니다. 운동의 강도를 높이는 만큼 잘 챙겨 드세요!