AI 다이어트 고민상담골격근량이 처음 시작할때보다 0.4kg 줄었는데 3주차 루틴대로 해도 되나요?

골격근량이 처음 시작할 때보다 0.4kg 줄었다면, 몇 가지 요소를 점검해 볼 필요가 있습니다. 3주차에 진입하면서 체지방 연소가 본격적으로 이루어지므로, 근육량 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 여기 몇 가지 고려할 점을 제시합니다:

1. 영양 섭취 확인: 단백질 섭취가 충분한지 확인해 보세요. 근육량 유지 및 증가를 위해 하루 단백질 섭취량을 1.2-2.0g/kg 체중 정도로 설정하는 것이 좋습니다. 이를 위해 단백질 쉐이크나 고단백 식품(계란, 닭가슴살, 생선 등)을 포함시키는 것을 추천합니다.

2. 운동 강도 조정: 3주차에는 고강도 운동과 웨이트 트레이닝이 중요한 시점입니다. 근육량 증가를 위해 훈련의 강도와 빈도를 높이되, 적절한 회복기간도 확보해야 합니다. 운동 후 충분한 단백질 섭취도 꼭 지켜주세요.

3. 수분 상태 체크: 수분 섭취 상태도 골격근량에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수분을 유지하여 탈수를 방지하는 것이 중요합니다. 최소 하루 2리터의 물을 섭취하세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 운동과 함께 스트레스를 줄이는 방법(명상, 심호흡, 취미활동 등)을 실천하는 것이 좋습니다.

5. 체지방 검사 주기적 확인: 인바디 등 체성분 분석을 통해 체중 변화뿐 아니라 체지방과 근육량의 변화를 주기적으로 확인하는 것이 도움될 수 있습니다.

3주차의 루틴을 진행하면서 위의 요소들을 신경 쓰면 골격근량을 회복하거나 증가시키는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 필요하다면, 근육량 증가를 도와줄 수 있는 보충제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 하지만 기본적으로는 식단과 운동이 가장 중요하니 이 부분에 집중하세요!