네, 스위치온 다이어트를 4-7일차에 진행 중이시라면 식사량에 대한 기준은 매우 중요합니다. 이 단계에서는 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 조정하고 있으므로, 식사량을 적절히 조절하는 것이 필요합니다.
식사량 기준
점심식사:
- 잡곡밥 반 공기(현미 잡곡밥 약 2/3 공기 또는 흰밥 반 공기)와 단백질 식품(생선, 닭고기, 두부 등)을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
- 탄수화물 섭취는 엄격하게 조절되므로, 밥의 양은 이전의 식사량의 1/2 또는 1/3로 제한하는 것이 핵심입니다.
단백질:
- 단백질은 대체로 150g 내외를 기준으로 하며, 다양한 단백질 소스를 포함하는 것이 좋습니다. 일반적으로 한 끼에 단백질이 20-30g 정도 포함되어야 하므로, 이를 고려하여 적당한 양을 섭취하세요.
채소:
- 채소는 마음껏 드실 수 있지만, 가능하다면 녹색 채소(브로콜리, 시금치 등)를 포함하여 영양소를 더욱 보충하는 것이 좋습니다. 채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하므로 포만감을 주는데 도움을 줄 수 있습니다.
식사 시 주의사항
- 저녁식사는 취침 4시간 이전에 마무리하는 것을 잊지 마세요.
- 각 식사는 적절한 시간 간격을 두고 규칙적으로 섭취하는 것이 중요하며, 공복을 느낄 경우 허용된 간식(채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트)으로 보충하실 수 있습니다.
추천
제품을 고려하신다면, 단백질 셰이크 같은 보조식품이 점심이나 간식으로 유용하게 활용될 수 있어요. 특히 바쁜 일상 속에서 손쉽게 단백질을 보충할 수 있는 방법 중 하나입니다.
이 정도 기준을 참고하시면서 식사량을 조절하시면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어보세요.
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