AI 다이어트 고민상담2주차 끝났는데 1주차부터 쭉 골격근량이 줄고 회복되지 않았어 3주차 해도 돼?

골격근량이 줄어든 상태에서 다음 단계인 3주차를 진행할지 고민하시는군요. 일단, 2주차는 인슐린 저항성 개선과 간헐적 단식을 통해 대사 건강을 촉진하는 중요한 단계입니다. 하지만 골격근량의 감소는 다이어트 과정에서 실제로 우려되는 부분입니다.

먼저, 골격근량이 줄어든 이유를 생각해볼 필요가 있습니다. 수분 부족, 운동 부족, 혹은 충분한 단백질 섭취가 이뤄지지 않았을 수 있는데요. 3주차로 진행하기 전에, 체지방 검사와 함께 현재의 식단과 운동을 다시 점검해 보는 것이 좋습니다. 특히, 단백질 섭취량이 충분히 확보되고 있는지를 확인하세요. 보통 하루에 체중 kg당 1.0~1.5g의 단백질을 목표로 하는 것이 이상적입니다.

3주차는 고강도 운동을 강조하기 때문에, 근육량 회복이 우선적으로 필요합니다. 만약 현재의 식단과 운동이 적절하지 않다면, 3주차로 넘어가는 것을 잠시 미루고, 2주차의 식단과 운동을 보완하는 것이 좋습니다. 특히, 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니, 필요한 경우 적절한 제품을 고려해보세요.

결론적으로, 현재 상태에서 골격근량을 회복하는 것이 더 중요하니, 무리하지 않고 점검 후에 3주차로 이동하는 것이 적절할 것으로 보입니다.