네, 2주차가 지났지만 골격근량이 감소하지 않았다면 3주차로 진행해도 괜찮습니다. 하지만 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
체지방 검사 및 확인: 2주차에 체중이나 체지방량의 변화가 있었는지 확인하는 것이 중요합니다. 만약 체중이 줄어들거나 체지방이 감소했다면, 3주차로 진행하는 데 긍정적인 신호입니다.
운동 강도 조절: 3주차에서는 주 2회 24시간 단식을 도입하여 근육량 회복 및 체지방 소모를 극대화하는 단계를 포함합니다. 이때 고강도 운동을 병행하는 것이 필요합니다. 지금까지의 운동량이나 강도를 검토하고, 필요한 경우 조절하세요.
식사 조절: 점심식사는 저탄수화물 식단으로 계속 유지하면서 저녁에는 무탄수화물 단백질 위주로 식단을 계획해야 합니다. 필요한 경우, 충분한 단백질 섭취를 위해 단백질 쉐이크를 고려해보세요.
벌크업 또는 유지보수 고려: 근육량을 늘리거나 유지하기 위해 추가 영양소를 고려할 수 있습니다. 단백질 보충제가 효과적일 수 있으니 선택적으로 포함하는 것도 좋습니다.
결론적으로, 진행은 가능하지만 개인의 상태에 따라서 결정하세요. 만약 여전히 의문이 남거나 몸이 힘들다면, 단계를 조정할 수 있으니 부담 없이 적절한 방법을 찾아보세요!
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