AI 다이어트 고민상담오늘이 2주 2일차 인데 지금 까지 계속 근육량이 빠지고 있어... 언제 부터 근육량이 올라야 정상이야?
작성일: 2025-10-20 11:14
2주차
2주 2일차인 현재 근육량이 줄어드는 것은 걱정스러운 상황입니다. 보통 다이어트 초반에는 특히 식이요법에 따른 체중 변화가 급격하게 나타날 수 있는데요, 이때 근육량 감소가 일어나기 쉽습니다. 특히 단식과 저탄수화물 식단을 병행하면 몸이 에너지원으로 지방을 사용하는 과정에서 근육이 소모될 수 있습니다.
근육량이 다시 올라가기 시작する 시점은 개인마다 다를 수 있지만, 대체로 적어도 3주차에 들어서면서에는 운동 강도를 높이고 적절한 단백질 섭취를 통해 근육량이 회복되기 시작해야 정상적입니다. 따라서 다음 몇 가지를 고려해 보세요:
운동 강도 조절: 현재 운동의 강도를 다시 점검하고, 근력 운동을 추가하는 것이 중요합니다. 특히 스위치온 다이어트의 3주차로 넘어가게 되면, 고강도 운동을 통해 더 많은 근육량 유지가 가능합니다.
단백질 섭취: 현재 단계에서 단백질 섭취가 충분한지 확인하세요. 하루 1.6~2.2g/kg의 단백질을 목표로 하여 근육 유지에 도움이 되게 하세요. 단백질 쉐이크 같은 보조제를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
부족한 수면 및 스트레스 관리: 충분한 수면과 스트레스 관리 또한 중요한 부분입니다. 수면 부족은 호르몬 변화로 이어져서 근육 손실을 초래할 수 있습니다.
체성분 검사 활용: 인바디 같은 체성분 검사를 통해 근육량 변화에 대한 정량적인 데이터를 수집하고 조정할 필요가 있습니다.
근육량 회복이 시작되기 시작할 시점은 사람에 따라 다르므로 3주차에 상황을 재평가하고 조정해 나가시는 것이 좋습니다. 추가로 궁금한 점이나 구체적인 조언이 필요하시면 언제든지 질문해 주세요!
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