AI 다이어트 고민상담요요가 와서 체중이 단기간에 비정상적으로 급속히 늘어났어. 1주일동안 6kg. 초반에 단백질쉐이크만 마시는 3일 연장해도 돼?

요요 현상으로 인해 급격히 체중이 증가하는 건 정말 어려운 상황이죠. 스위치온 다이어트의 현재 단계인 4-7일차에서 1주일 동안 6kg가 늘었다면, 우선 다이어트 방법과 식단을 점검하는 것이 중요합니다.

1. 단백질 쉐이크 연장 여부: 초기 1-3일 차 동안 단백질 쉐이크를 지속적으로 섭취하는 것은 지방 대사 전환을 도와줄 수 있습니다. 만약 여전히 체중이 증가하고 있다면, 그 이유를 찾아보는 것이 필요합니다. 대사 회복을 도우려면 단백질의 섭취량과 시간을 조절하는 것도 고려할 수 있습니다. 하지만 4-7일차의 기본 목표는 저탄수화물 일반식을 도입하여 신체가 변화를 적응하도록 하는 것이므로, 너무 오랜 기간 쉐이크만 섭취하는 것은 비추천드립니다.

2. 식단 조정: 정상적인 식사로 돌아가는 것이 필요합니다. 점심에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 음식을 포함시키고, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하는 방식이 좋습니다. 예를 들어, 생선이나 닭고기 같은 단백질과 녹황색 채소를 추가하면 영양이 더욱 균형 잡힐 것입니다.

3. 운동: 가능한 한 규칙적인 신체 활동을 도모하세요. 유산소 운동이나 저강도의 운동을 통해 기초 대사량을 증가시키는 것이 중요합니다.

4. 몸의 신호를 들어보세요: 체중 변화가 있을 때에는 스트레스나 수분 저류 등 다른 요인도 작용할 수 있으니, 몸이 자연스럽게 적응할 공간을 주는 것이 좋습니다.

단백질 보충제가 계속 필요하다면, 다양한 제품이 있으니 필요한 경우 선택해보는 것도 좋습니다. 하지만 식단과 운동이 기반이 되는 다이어트인 만큼, 건강한 식사가 가장 우선되어야 한다는 점 기억해 주세요!

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