AI 다이어트 고민상담요거트 당 얼마나 섭취 가능?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 체내 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 중심의 식사를 권장합니다. 이 기간에는 요거트를 섭취할 수 있지만, 선택할 요거트의 종류에 따라 섭취량에 차이가 있을 수 있습니다.

1. 요거트 종류: 무가당 플레인 요거트나 그릭 요거트를 선택하는 것이 좋습니다. 설탕이나 인공 감미료가 첨가된 제품은 피하세요.

2. 섭취량: 하루에 약 100g 정도의 무가당 요거트를 섭취하는 것이 적당합니다. 이렇게 하면 단백질을 보충하면서도 필요한 탄수화물량(20-50g) 내에서 조절할 수 있습니다.

3. 조합: 요거트를 섭취할 때 녹황색 채소나 다른 허용 간식과 함께 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 요거트에 각종 채소를 곁들여 먹으면 영양소를 다양화할 수 있습니다.

4. 인슐린 저항성 고려: 이 단계에서는 최소한의 당분과 탄수화물 섭취가 필요하므로, 요거트 섭취 후 다른 종류의 탄수화물(예: 과일, 고구마 등)은 피하는 것이 좋습니다.

요거트는 건강한 장 건강에 도움을 주지만, 섭취 시 주의해야 할 사항이 많으니, 무가당 제품을 선택하여 적절량을 조절하면 좋습니다. 만약 더 다양한 제품이 궁금하다면, 추가 정보로 브랜드를 확인해보는 것도 한 방법입니다.