AI 다이어트 고민상담10일차 단식 22시간 째 너무 손떨려서 혈당을 쟀더니 58이 나와서 바로 단백질 쉐이크를 먹었어요. 저는 간헐적 단식 스케줄 때 어떻게 해야 하나요?
작성일: 2025-11-26 08:46
2주차여성
10일차 단식 중에 혈당이 58로 떨어진 것은 꽤 낮은 수치이며, 손떨림은 혈당 저하와 관련이 있을 수 있습니다. 특히 여성의 경우 호르몬 변화와 생리주기가 영향을 미칠 수 있으니, 이런 상태에 대한 주의가 필요합니다.
간헐적 단식 스케줄 관리와 대처 방법:
체감하는 신호에 귀 기울이기: 손떨림이나 혈당 저하와 같은 신체 신호는 매우 중요합니다. 이런 증상이 나타날 때는 즉시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
단식 시간 조절: 22시간의 단식은 효과적일 수 있지만, 자신의 몸 상태에 따라 조금 더 짧은 시간으로 단식을 조정해보는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 18시간 단식으로 시작하고 이후에 상황을 보며 조절할 수 있습니다.
균형 잡힌 식사: 단식이 끝난 후 첫 식사는 단백질과 함께 약간의 복합 탄수화물을 포함해 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크에 약간의 과일이나 견과류를 추가해주는 방법도 좋습니다.
수분 섭취에 신경쓰기: 단식 중에는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 자연적으로 수분이 포함된 식품이나 물을 자주 마셔주세요.
영양제 활용 권장: 필수 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C나 오메가3 같은 보조제를 고려해보세요. 이는 일반 식사에서는 부족할 수 있는 영양소를 보충해 줄 수 있습니다.
주 1회 단식 유지: 간헐적 단식은 효과적이지만, 무리하지 않도록 신경 쓰세요. 자신의 체력이 회복되면 다시 24시간 단식으로 돌아갈 수 있습니다.
상황에 따라 효율적으로 조절하면서 진행하시는 것이 좋습니다. 건강을 최우선으로 생각해 주세요!
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