스위치온 1~3일차에 두부나 계란 먹어도 됨? 아니면 쉐이크만 먹어야함?

스위치온 다이어트 1~3일차에서는 본격적으로 지방 대사를 시작하는 단계입니다.

이때 주로 단백질 쉐이크를 섭취하면서 탄수화물 섭취를 최대한 줄이는 것이 중요합니다.

하지만 두부와 계란 같은 고단백 식품은 허용되는 식품에 포함되어 있어요.

두부와 계란 섭취 시 고려할 점:

1. 두부: 두부는 식물성 단백질이 풍부하고 건강한 지방도 포함되어 있어 좋은 옵션입니다. 물이나 무가당 두유와 함께 단백질 쉐이크를 섭취하면서 추가적으로 두부를 간식으로 먹는 것도 괜찮아요. 유산소 운동 후에 단백질 보충의 일환으로 섭취할 수 있습니다.

2. 계란: 계란은 양질의 단백질 공급원입니다. 특히, 삶은 계란이나 스크램블한 계란으로 간편하게 섭취할 수 있습니다. 1일에 적당량(1~2개)을 추가하더라도 체중 감량에 큰 영향을 주지 않을 거예요.

따라서 주된 식사는 단백질 쉐이크로 유지하면서 원한다면 두부나 계란을 적절히 포함하는 것도 섭취할 수 있어요.

다만, 두부나 계란을 추가하는 경우에는 전체 식단의 탄수화물과 칼로리를 고려하여 조절하세요.

탄수화물 섭취는 20-50g 이내로 유지하는 것이 목표입니다.

즉, 두부나 계란은 허용되지만, 여전히 상대적으로 적은 양으로 조절하는 것이 좋습니다.

궁금한 점이 더 있다면 언제든지 물어봐 주세요!