AI 다이어트 고민상담2주차 식단 추천

2주차는 스위치온 다이어트에서 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 중점을 두는 시기입니다. 이때는 저탄수화물 일반식을 포함하여 단백질과 채소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 식단을 아래와 같이 구성해 보세요.

2주차 식단 추천

아침

• 단백질 쉐이크: 단백질 파우더와 무가당 두유 또는 물에 섞어 드세요.
• 과일: 블루베리 한 줌 또는 사과의 1/4개.

점심

• 저탄수화물 일반식:
  • 잡곡밥 (현미 또는 귀리) 1/2공기
  • 저지방 단백질: 닭가슴살 또는 생선(구운 등푸른 생선 추천) 100g
  • 채소: 샐러드(신선한 야채를 올리브 오일과 식초 드레싱으로)

오후 간식

• 단백질 쉐이크: 아침과 동일한 방식으로.

저녁

• 무탄수화물 단백질 식단:
  • 삶은 고기(소고기나 닭고기 수육), 양은 100g
  • 찐 브로콜리 또는 시금치 한 컵.

허용 간식 (원할 경우)

• 견과류: 1주먹(아몬드, 호두 등), 소량의 어두운 초콜릿(70% 이상).

추가 팁

• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 목표로 하세요.
• 운동 조합: 이 시기에는 고강도 운동과 함께 간헐적 단식을 병행하며, 운동 전후에 적당한 저탄수화물 간식(예: 바나나)을 섭취하면 도움이 됩니다.

이 식단은 당신의 신진대사를 최적화하고, 인슐린 저항성 개선에 기여할 것입니다. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 제품을 추가로 고려해 보세요. 사전 상담과 정보 확인 후에 선택하는 것이 좋아요!

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