스위치온 다이어트의 1-3일차 동안 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 이 기간은 주로 지방 대사를 촉진하고, 탄수화物 섭취를 최소화하여 몸이 지방을 연료로 사용하도록 유도하는 단계입니다.
단백질 섭취 권장량
일반적인 권장 섭취량: 일반적으로 다이어트를 하는 경우, 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루 약 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 그러나 초기 단계에서는 단백질 쉐이크를 통해 간편하게 필요한 단백질을 보충하는 것이 좋은 방법입니다.
쉐이크 활용: 하루 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것을 추천하며, 각 쉐이크마다 20g 이상의 단백질을 포함하도록 설정하는 것이 이상적입니다. 따라서 하루에 80g 이상의 단백질을 확보할 수 있습니다. 이때 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋습니다.
추가적인 권장 사항
- 간식: 배고픔을 느끼지 않기 위해 허용된 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 섭취할 수 있습니다. 단백질과 함께 다양한 섬유질을 섭취하면 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 영양제: 단백질뿐만 아니라, 영양제 개선을 위해 유산균이나 오메가3 같은 보조제를 함께 고려해볼 수 있습니다.
이렇게 단백질을 충분히 섭취하면 근손실을 방지하면서도 효과적으로 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다. 식사에 잘 조절하셔서 다이어트 목표를 꼭 이루시길 바랍니다!
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