네, 저녁에 단백질 쉐이크 외에 다른 음식을 섭취할 수 있습니다. 하지만 주의할 점은 허용된 식품 안에서 선택하는 것이며, 탄수화물 섭취를 최소화하면서 단백질을 중심으로 식사를 구성하는 것이 중요해요.
1-3일차에는 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물을 제한해야 하므로, 아래와 같은 음식들을 고려해 보세요:
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등을 찌거나 샐러드로 섭취할 수 있습니다.
- 단백질식품: 두부, 삶은 계란, 통조림 참치, 닭가슴살 등을 준비하시면 좋은 선택이 될 수 있어요.
- 무가당 요거트: 플레인 요거트를 선택해 드시면 좋고, 여기에 약간의 견과류나 베리를 추가해도 괜찮습니다.
- 건강한 지방: 아보카도나 올리브 오일을 활용한 간단한 샐러드를 만들어 보세요.
간단히 반찬을 곁들이는 정도로 식사를 부드럽게 하면 좋습니다. 중요한 건 식사 내용을 잘 조절하고, 허용된 식품 위주로 균형 잡힌 저녁을 만드는 겁니다. 그리고 만약 궁합이 좋은 단백질 보충제가 필요하다면, 평소 섭취하던 단백질 제품을 활용하셔도 좋습니다. 계속 잘 해보세요!
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