AI 다이어트 고민상담하루 탄단지 양은 얼마정도의 비율로 먹을까?

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 단계에서는 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율을 설정하여 식사를 조절하는 것이 중요합니다. 이 시점에서는 저탄수화물 식사를 실천하며, 균형 잡힌 영양소 섭취로 몸의 대사 능력을 최적화하는 것이 목표입니다.

하루 탄단지 비율

1. 탄수화물: 전체 칼로리의 약 20-30% 정도를 목표로 설정하세요. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하므로, 잡곡밥 반 공기나 특정 허용된 채소에서 섭취하는 것이 이상적입니다.

2. 단백질: 하루 칼로리의 약 40-50%를 단백질에서 얻는 것이 좋습니다. 단백질 섭취는 근육량 유지와 체지방 감소에 중요한 역할을 합니다. 식사에서 생선, 닭고기, 두부 등의 단백질 원천을 충분히 포함하세요.

3. 지방: 남은 20-30%는 건강한 지방으로 채우는 것이 좋습니다. 아보카도, 올리브유, 견과류 등에서 섭취할 수 있고, 이는 대사 건강에도 도움이 됩니다.

식사 예시

• 점심에는 잡곡밥 반 공기를 기준으로 놓고, 단백질원으로는 닭고기나 두부를 추가해주세요. 또한, 채소로는 시금치나 브로콜리를 곁들이면 좋은 균형을 이룰 수 있습니다.

이러한 비율을 유지하면서, 점심뿐만 아니라 전반적인 식사에서도 각 영양소의 조화를 고려하는 것이 중요합니다. 간편하게 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법이니 참고해 보세요!