2주차에 운동을 이틀 밖에 하지 못하셨다고 해도 3주차로 넘어가는 것이 가능합니다. 스위치온 다이어트에서는 운동의 규칙성과 지속성이 중요하지만, 각자의 상황에 따라 유연한 조정이 필요합니다.
지금까지의 진행 상황에 따라 몸이 어떻게 반응했는지를 고려해보세요. 만약 운동 후 몸이 가벼워지고 에너지가 느껴졌다면 3주차로 넘어가도 괜찮습니다. 하지만 몸에 무리가 간다거나 회복이 느리지 않다면, 2주차의 운동 패턴을 좀 더 유지하면서 체력을 다지는 것도 좋은 방법입니다.
3주차에서는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단을 추가하게 되니, 이전 단계에서 충분히 준비됐다면 안전하게 진행해도 좋습니다. 다만, 운동 강도는 점진적으로 올리는 것이 좋습니다.
두 주차의 운동이 부족한 만큼, 향후 운동 계획을 조금 더 집중해서 수행하시면 더욱 효과적일 것입니다. 그리고 필요한 경우 운동을 도와줄 수 있는 보조제도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들면, 단백질 쉐이크를 활용하면 운동 전후에 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
정리하자면, 3주차로 넘어갈 수 있지만 자신의 몸 상태를 잘 지켜보시고, 필요하다면 당분간 2주차의 운동을 계속해도 좋습니다.
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