AI 다이어트 고민상담지금 근육량 회복이 1주차만큼 3주차 두번째 반복하고 있는데 아직도 1주차랑 0.4kg 차이나는데 어떻게 해야돼?

근육량 회복이 1주차와 비슷하면서도 차이가 있는 상황이군요. 우선, 체중 변화는 여러 요인에 영향을 받을 수 있으니, 근육량을 늘리기 위해 고려해야 할 몇 가지 사항을 알려드릴게요.

1. 식단 점검: 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 하루에 최소 1.2~2.0g의 단백질을 목표로 해보세요. 단백질 쉐이크나 두부, 생선, 계란과 같은 고단백 식품을 충분히 포함시키는 것이 좋습니다.

2. 운동 강도 및 빈도: 현재 진행 중인 운동의 강도나 빈도를 다시 점검해 보세요. 고강도 근력 운동이 필요합니다. 주 2회 이상의 웨이트 트레이닝을 실시하고, 추가로 대사 운동을 포함하면 더욱 효과적입니다. 운동 후 탄수화물을 적절히 섭취하여 근육 회복을 지원하는 것도 잊지 마세요.

3. 수분 및 영양소 보충: 수분을 충분히 섭취하고, 필요한 영양제를 잘 챙겨야 합니다. 오메가3, 비타민C, 그리고 CoQ10와 같은 보충제는 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

4. 스트레스 관리 및 휴식: 근육 회복 중 스트레스나 수면 부족은 방해 요소가 될 수 있어요. 충분한 수면과 휴식을 통해 몸의 회복력을 높여주는 것이 중요합니다.

5. 일관성 유지: 모든 다이어트 프로그램은 시간이 걸릴 수 있다는 점을 기억하세요. 인내심을 가지고 일관되게 진행하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

근육량 증가가 느린 경우, 추가적인 제품인 고단백 영양바나 파우더 같은 것을 고려해보는 것도 좋을 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 바른 식단과 철저한 운동 프로그램을 유지하는 것이니, 이러한 기본 원칙을 염두에 두세요.