AI 다이어트 고민상담하루 총 지방 섭취 얼마나 해도 해도 돼

4-7일차 스위치온 다이어트를 진행하고 계신다면, 이 단계에서 중요한 기준은 안정적인 저탄수화물 식단을 유지하면서 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 것입니다.

하루 총 지방 섭취량은 대략 하루 총 칼로리의 20-30%로 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루 권장 칼로리가 1500kcal라면, 지방 섭취는 대략 33g에서 50g 정도가 적당할 것입니다. 그러나 전체적인 식단 구성에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.

지방 섭취는 건강한 지방을 위주로 선택하는 것이 중요해요. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 지방이 적은 생선(예: 연어) 등은 좋은 선택입니다. 이런 식품들은 심혈관 건강에도 도움을 주고, 포만감을 느끼게 해줍니다.

또한, 섭취하는 지방은 단순 포화지방보다는 불포화지방에 집중하는 것이 좋습니다. 이를 위해 영양제가 필요하다면, 오메가3 같은 제품을 고려해보는 것도 하나의 방법입니다.

마지막으로, 체중 변화에 따라 지방 섭취를 조정하는 것이 필요하니, 자신의 몸 상태를 잘 관찰하면서 진행하시길 권장합니다. 필요한 경우 체중, 체지방 검사도 해보시면 좋겠어요!