안녕하세요! 4-7일차에 계신 분이시군요. 쉐이크를 먹으면서 채소를 많이 섭취하셨다면, 이는 꽤 긍정적인 접근입니다. 채소는 섬유질과 필수 영양소를 제공하므로, 다이어트 과정에서 도움이 됩니다.
하지만 1주차로 돌아가야 하는지에 대한 질문은 조금 더 살펴볼 필요가 있습니다. 1주차의 목표는 주로 지방 대사를 시작하는 것이며, 이 때는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 만약 채소에 포함된 탄수화물 섭취량이 너무 많았다면, 다시 1주차를 시작할 필요가 있을 수 있습니다.
허용된 채소를 적당히 섭취하신 것이라면, 큰 문제는 없을 것 같습니다. 다만 4-7일차에 맞춰 저탄수화물 일반식을 그대로 유지하고, 단백질 쉐이크와 함께 균형 있는 식단을 지속하는 것이 좋습니다. 점심에 저탄수화물 일반식을 포함시키는 것을 잊지 마세요!
추가로, 만약 과도하게 채소를 섭취하셨다면, 이후 며칠간 탄수화물 섭취를 더 간소화하며 잘 조절해 보세요.
마지막으로, 필요한 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크와 함께 유산균 제품이나 다른 보조제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있답니다. 하지만 기본적으로는 안정적인 식사 패턴과 규칙적인 운동이 핵심입니다. 부담 갖지 마시고, 그동안의 노력을 잘 이어가시길 바랍니다!
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