AI 다이어트 고민상담14일차 근육무게 수분무게는 시작일과 동일하고 지방무게 1.9kg 줄었어. 1주차 이후로는 눈에 띄는 감량없이 오르락 내리락 하다가 그대로인데 다음단계로 넘어가도 될까?

질문해 주셔서 감사합니다! 현재 2주차에 접어들었고, 지방무게가 1.9kg 줄어든 것은 긍정적인 결과입니다. 또한, 근육무게와 수분무게가 시작일과 동일하다는 점에서는 다소 조정이 필요할 수 있습니다.

2주차는 간헐적 단식을 도입하는 시기이며, 인슐린 감수성을 개선하고 체지방을 더욱 효과적으로 태우는 데 초점을 맞추고 있습니다. 지방무게 감소는 좋은 신호이지만, 근육량의 변화가 없어 걱정하실 수 있습니다.

이 경우, 몇 가지 점을 고려해 보시면 좋겠습니다:

1. 진행 속도: 지방의 감소가 없다면, 현재 식단이 맞지 않거나 운동 강도가 부족할 수 있습니다. 14일차까지 진행한 후에도 변동이 적다면, 앞서의 식사와 운동 습관을 재검토해야 할 수 있습니다.

2. 목표 설정: 다음 단계인 3주차로 넘어가도 좋지만, 이 변화를 바탕으로 목표를 다시 설정하는 것이 중요합니다. 목표 체중까지 가는 과정의 일환으로, 현재 2주차에서의 성과를 토대로 조정하실 필요가 있습니다.

3. 운동 조정: 운동 강도를 높이거나 새로운 운동 프로그램을 도입해보세요. 특히 근육량 증가를 위한 저항 운동이나 고강도 운동을 추가하면 도움이 됩니다.

4. 식단 검토: 2주차의 저탄수화물 일반식을 유지하면서도 필요한 영양소는 충분히 섭취하고 있는지 확인해보세요. 특히, 단백질 섭취가 중요합니다.

결론적으로, 현재의 진행 상황을 고려했을 땐 다음 단계로 넘어가시되, 위 사항들을 함께 점검하며 목표를 지속적으로 추구하시는 것을 추천드립니다. 변화가 더디더라도 몸의 반응에 맞춰 조정하면서 꾸준히 진행하시는 것이 가장 중요합니다!