AI 다이어트 고민상담16:8 단식으로 스위치온 다이어트 하려는데 아침을 항상 건너뛰게되.. 먹는 시간 스케줄좀 짜줘

작성일: 2025-08-14 02:57

2주차

16:8 간헐적 단식을 활용하여 스위치온 다이어트를 진행하는 것은 좋은 접근법이에요! 2주차에 접어들면서, 저탄수화물 일반식의 도입이 더해지기 때문에 식사 시간이 중요해집니다. 아래는 식사 스케줄 제안입니다:

16:8 단식 식사 스케줄 예시

1. 식사 시간 설정

단식 시간 (16시간): 저녁 6시부터 다음 날 오전 10시까지

식사 시간 (8시간): 오전 10시부터 오후 6시까지

2. 하루 식사 계획

10:00 - 아침 (첫 식사)

단백질 쉐이크 또는 스무디 (무가당 두유와 함께)

허용된 추가 식품: 두부, 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리)

12:30 - 점심 (두 번째 식사)

저탄수화물 식사 (잡곡밥 반 공기 + 단백질)

예: 닭고기, 생선 등

샐러드 부가: 올리브 오일 드레싱, 아보카도 추가 가능

15:00 - 간식 (세 번째 식사)

단백질 쉐이크 또는 간단한 간식 (견과류, 무가당 요거트)

17:30 - 저녁 (마지막 식사)

무탄수화물 단백질 식단 (삶은 돼지고기, 샤브샤브, 등푸른 생선)

채소 스팀(브로콜리, 당근 등)

이 시간 스케줄을 통해서 아침을 건너뛰지 않도록 하고, 영양가 있는 음식을 챙길 수 있습니다. 시간이 맞지 않는 경우, 첫 식사를 조금 늦추거나 간식 시간을 조정해보세요.

조정이 필요한 사항이 생기면 언제든지 말씀해 주세요! 😊

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