스위치온 다이어트 2주차에 당이 너무 땡기는 건 꽤 흔한 현상입니다. 이 시기에는 간헐적 단식과 저탄수화물 식단으로 인해 몸이 당분을 더 원하게 되는 경우가 많아요. 하지만 걱정하지 마세요! 대체할 수 있는 방법들이 있습니다.
과일 대체식
- 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리는 당분이 적고 식이섬유가 많아서 좋은 선택입니다. 요거트에 섞어 먹거나 샐러드에 넣어도 맛있어요!
- 사과 슬라이스: 사과는 소량으로 좋은 선택입니다. 땅콩 버터나 아몬드 버터와 함께 먹으면 단백질도 보충되고 맛도 좋습니다.
- 키위 또는 자몽: 이 과일들도 당분이 적어서 좋은 선택입니다. 특히 비타민 C가 풍부해서 면역력에도 도움이 돼요.
다이어트 디저트
- 아보카도 푸딩: 아보카도를 잘 으깨고, 카카오 가루와 무가당 코코넛 밀크를 섞어주면 부드럽고 맛있는 푸딩이 완성됩니다. 건강한 지방과 섬유소가 풍부해서 든든해요.
- 요구르트 parfait: 무가당 요거트에 베리류와 견과류를 올리면 간단하면서 맛있는 디저트가 됩니다.
- 프로틴 스무디: 무가당 두유나 아몬드 우유에 스피루리나, 시나몬, 아몬드 또는 헤이즐넛을 추가하여 스무디를 만들어 보세요. 단맛이 나면서도 영양도 챙길 수 있습니다.
이러한 대안들이 도움이 될 것 같아요.
다이어트 중에는 이렇게 대체식품을 활용해 당 cravings를 조절하는 게 좋습니다. 비타민과 미네랄을 보충하면서 맛있게 즐길 수 있는 방법을 고민하는 것도 중요하겠죠. 필요한 경우, 단백질 쉐이크나 영양제를 추가로 고려해 보시는 것도 좋은 방법입니다.
조금만 참으면 다음 주에 더 많은 허용 음식이 생기니, 최근의 크avings를 잘 관리해 나가시길 바랄게요!
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