1일차부터 공복 14시간을 지켜야하나요? 그동안 안지켰는데 어쩌죠?

스위치온 다이어트에서 공복 시간을 지키는 것은 중요하지만, 1일차부터 엄격하게 지켜야 하는 것은 아닙니다.

4-7일차에 접어들었다면, 이미 다이어트의 초기 단계에 들어선 것입니다.

공복 시간을 지키지 못했다면, 앞으로의 식사에서 조절할 수 있습니다.

1. 공복 시간 조정: 지금부터라도 14시간 공복을 지키기 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 7시에 마지막 식사를 하고 다음 날 아침 9시에 첫 식사를 하면 됩니다.

2. 일관성 유지: 공복 시간을 지키는 것이 어렵다면, 점진적으로 시간을 늘려가는 방법도 좋습니다. 예를 들어, 12시간 공복을 먼저 시도하고, 그 후에 14시간으로 늘려가는 방식입니다.

3. 식사 내용: 공복 시간 동안에는 수분 섭취를 충분히 하시고, 식사 시에는 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하세요. 이는 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 심리적 접근: 다이어트는 단기적인 목표가 아닌 장기적인 습관 형성이 중요합니다. 스스로를 너무 압박하지 말고, 점진적으로 변화해 나가세요.

앞으로의 진행 상황에 따라 조절해 나가시면 됩니다.

궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!