안녕하세요! 4-7일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 이 기간 동안은 체중 감량과 대사 회복을 목적으로 하며, 탄수화물 섭취량은 하루 50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
특히 점심 식사에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 추천합니다. 일반적으로 잡곡이나 현미밥을 소량 섭취하시는 것이 좋고, 대체적으로는 20-50g 정도의 탄수화물이 적당할 것입니다.
이외에도 채소와 단백질을 충분히 포함하여 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 예를 들어, 브로콜리나 시금치와 같은 저탄수화물 채소를 곁들이면 좋습니다. 허용된 간식으로는 무가당 요거트나 생채소를 선택할 수 있으며, 이렇게 구성된 식사는 지속 가능한 다이어트를 돕습니다.
혹시 더 구체적인 식단이나 조리법도 필요하시다면 말씀해 주세요! 필요한 경우 단백질 쉐이크 같은 보조 제품도 고려하여 영양 섭취를 보충할 수 있겠어요.
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