AI 다이어트 고민상담
간식은 점심을 먹고 나서 약 2~3시간 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
이때 소화가 잘 되고, 혈당 수치가 안정적으로 유지될 수 있도록 도와줍니다.
4-7일차 단계에서 간식 선택은 단백질과 섬유질이 풍부한 식품이 이상적이에요.
예를 들면, 삶은 계란, 무가당 플레인 요거트, 혹은 채소 스틱과 함께 하는 두부나 너트가 좋은 간식 조합이에요.
만약 오후에 좀 더 고단백으로 보충하고 싶다면, 단백질 보충제를 활용할 수도 있습니다.
이렇게 간식을 잘 챙기면 에너지를 유지하고, 저녁 식사에 대한 과도한 욕구를 줄이는 데도 도움을 줄 수 있어요.
참고로, 저녁식사는 취침 4시간 전까지 마무리하는 것을 잊지 마세요!
체계를 유지하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
