AI 다이어트 고민상담단식 끝나고 식사 어떻게 해야돼? 탄수 먹어야돼?

단식이 끝난 후의 식사는 정말 중요한 단계예요! 이때는 몸이 자극받은 상태이기 때문에, 천천히 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 식사 시작하기:

   • 단식이 끝난 직후 과식은 피하고, 소량의 가벼운 음식을 먼저 섭취해요. 예를 들어, 간단한 단백질 식사(삶은 계란이나 두부)와 채소를 추천해요.

2. 탄수화물 섭취:

   • 천천히 탄수화물을 포함하는 식사를 추가해도 좋아요. 그러나 처음부터 많은 양은 피하고, 적당한 양의 건강한 탄수화물(현미밥이나 고구마)로 시작하세요.
   • 특히 단식 후 1~2시간 이후에는 탄수화물을 점진적으로 늘리는 것이 도움이 돼요.

3. 이틀에서 사흘 사이:

   • 이틀간 채소와 단백질 위주의 식단을 유지하며, 점차적으로 탄수화물을 포함시키는 게 좋아요. 몸이 적응하는 데 시간을 주는 것이죠.
   • 예를 들어, 첫날은 가벼운 샐러드와 단백질 음식을 먹고, 다음날부터 천천히 그 양을 늘리면 좋겠어요.

4. 식사 패턴:

   • 하루에 여러 번 소량으로 나누어 먹는 게 좋습니다. 배고픔 느끼지 않도록 체계적으로 식사하는 게 중요해요.

이런 식단으로 진행하면 좋겠고, 필요하다면 ‘단백질 쉐이크’ 같은 보충제를 추가해서 필요한 영양소를 쉽게 보충할 수도 있어요. 적절한 탄수화물 섭취가 체중 감량과 에너지 유지에 도움을 줄 수 있답니다!