AI 다이어트 고민상담
연두부는 1-3일차 스위치온 다이어트에서 허용되는 식품 중 하나입니다.
연두부는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 간식으로 섭취하기에 좋은 선택이에요.
다만, 두 개를 먹는 것은 권장량을 초과할 수 있으니 조절하는 것이 좋습니다.
이 단계에서는 하루 4번의 단백질 쉐이크와 추가적으로 허용된 식품(예: 녹황색 채소, 두부 등)을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
연두부를 두 개 먹고 싶다면, 다른 허용 식품과의 조화를 고려하여 전체적인 섭취량을 조절하세요.
예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 연두부를 섭취하면 좋습니다.
잔여 공복감이 느껴지면 더 많은 채소를 섭취하거나 무가당 플레인 요구르트를 추가할 수 있으니 참고하세요.
연두부는 단백질 보충으로 유용하므로, 적절히 활용하면서 식단을 조절하는 것이 좋습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
점심 저탄수화물식을 저녁에 먹어도 될까?
