수험생이시군요! 다이어트를 하면서도 외식 시 건강한 선택이 가능하니 몇 가지 메뉴를 추천드릴게요. 1-3일차인 만큼 탄수화물 섭취를 제한하는 게 중요하니까, 저탄수화물 식단 위주로 선택하는 게 좋습니다.
샐러드: 단백질이 포함된 샐러드를 찾아보세요. 예를 들어, 닭가슴살이나 연어가 포함된 그린 샐러드가 좋습니다. 드레싱은 오리엔탈 드레싱이나 발사믹 비네그레트 같은 저당으로 선택하세요.
고기 위주의 반찬: 당근, 오이, 브로콜리와 같은 채소와 함께 구운 생선이나 소고기, 닭고기 등 단백질 위주의 요리를 고르는 것이 좋습니다. 고기 구이와 채소 스튜를 곁들이면 영양도 챙길 수 있어요.
닭가슴살 런치랩: 시중에서 파는 닭가슴살을 통밀 또띠아에 채소와 함께 감싼 런치랩도 좋은 선택입니다. 짭조름한 맛에 별 다른 추가 소스 없이 간편하게 먹을 수 있습니다.
두부 요리:豆腐 (두부)는 비타민과 미네랄이 풍부하고 단백질도 많으니 두부 스테이크나 두부 소스를 곁들인 요리도 좋은 선택이에요.
가장 중요한 것은 식사 시 필요한 영양소를 고려하는 것이니, 메뉴를 선택할 때 기름기 많은 음식이나 고당도 음식은 피하세요. 자연스럽게 선택지 중에 단백질 보충을 도와주는 제품들도 있으니 참고하시면 좋을 것 같아요. 건강한 식사로 시험도 잘 보시길 바랍니다!
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