AI 다이어트 고민상담하루에 지방은 몇g 정도 먹어야 할까?

스위치온 다이어트 4-7일차에 진행 중이시군요! 이 단계에서는 지방 섭취량은 특별한 제한이 없지만, 좋은 지방을 중심으로 섭취하시는 것이 중요해요. 일반적으로 하루에 전체 칼로리의 20-30%를 지방으로 섭취하는 것이 권장됩니다.

예를 들어, 하루에 1,500칼로리를 섭취한다고 가정했을 때, 그 중 약 300-450칼로리가 지방에서 오는 것이 이상적입니다. 지방 1g당 약 9칼로리이므로 대략 33-50g의 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋겠네요.

좋은 지방의 예:

• 올리브유: 샐러드 드레싱이나 요리에 사용하기 좋습니다.
• 아보카도: 샐러드나 간식으로 먹기 좋고, 포만감을 줍니다.
• 견과류: 간식으로 좋고, 단백질과 식이섬유도 함께 섭취할 수 있어요.
• 지방이 적은 생선: 연어나 고등어 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

이런 좋은 지방을 적절히 섭취하면서 다이어트를 이어가시면, 몸의 기능을 유지하는 데에도 큰 도움이 될 거예요. 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제품도 도움이 될 수 있으니 참고해 보세요! 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!