AI 다이어트 고민상담2주차 7일차에 치킨시켜먹었어 2주차를 다시하려고 하는데 너무 과식을해서 다음날 쉐이크만 4끼먹고 시작해도돼?

네, 2주차 7일차에 치킨을 시켜 먹었다면, 과식으로 인해 다음 날 식단 조절이 필요할 수 있습니다. 2주차의 목표는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이므로, 과식한 날의 다음날에는 몸을 회복하기 위해 좀 더 신경 쓰셔야 해요.

다음 날 쉐이크만 4끼 섭취하는 것은 가능하지만, 너무 극단적인 방식으로 몸에 부담을 줄 수 있으니 몇 가지 조언을 드릴게요:

1. 쉐이크 섭취: 단백질 섭취를 유지하되, 과식 후에는 복합 탄수화물(저탄수화물 일반식)도 함께 고려해보세요. 배고픔이 느껴지면 간단한 저탄수화물 식사를 추가하시는 것이 좋습니다.

2. 수분 섭취: 물을 충분히 섭취하여 체내 수분 균형을 맞추고, 부작용을 예방하세요. 하루에 물 2리터를 유지하는 것이 중요합니다.

3. 운동: 가능한 한 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 추가하시면 소화에도 도움이 되고, 기분 전환도 됩니다.

4. 단기 적응: 쉐이크만 4끼로 시작해도 괜찮지만, 하루 단위로 다시 보충식을 조금씩 도입하여 몸에 적응할 수 있도록 방법을 tweaking하시는 게 좋습니다.

무엇보다, 일주일 정도 지나면 다시 본래의 식단으로 돌아가는 것이 중요하니 너무 극단적으로 하지 않도록 신경 쓰세요. 만약 단백질 보충제를 고려하고 계시다면, 평소에 편리하게 섭취할 수 있는 제품도 있다는 점을 염두에 두시면 좋습니다.