AI 다이어트 고민상담2주차 단식 후 식단과 운동 모두 이전처럼 철저하게 하는 데도 한 번 줄어든 근육량이 회복되지 않고 있어요. 그래서 몸무게는 줄고 있지만 체지방량이 살짝 늘었어요.

2주차에 접어들면서 중간 결과를 확인하고 계신 것 같습니다. 현재 상황을 살펴보면, 근육량이 회복되지 않고 체중은 줄지만 체지방량이 증가한 것에 대해 몇 가지 점을 고려할 필요가 있습니다.

1. 단식 후 영양 섭취

단식 이후의 식사는 특히 중요합니다. 단백질과 건강한 지방 섭취를 늘리는 것이 필요합니다. 하루에 최소한 1.2~2g/kg의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해보세요. 예를 들어, 삶은 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등을 포함시키는 것이 좋습니다. 이는 근육 회복과 유지에 도움이 됩니다.

2. 운동의 조정

운동 강도가 충분한지 점검해 보세요. 2주차에는 고강도 운동을 지속해야 합니다. 근력 운동과 유산소 운동을 조합하여 최소 주 3~4회 진행하는 것이 좋습니다. 스쿼트나 데드리프트와 같은 복합 운동을 추가해 근육량을 증가시킬 수 있습니다.

3. 회복과 휴식

근육 회복을 위해 충분한 휴식과 수면(최소 6시간 이상)을 확보하는 것이 중요합니다. 회복이 부족하면 근육 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 스트레스 관리

스트레스를 줄이는 것도 중요합니다. 스트레스가 코르티솔 수치를 증가시켜 체지방 축적에 영향을 미칠 수 있습니다. 요가나 명상 등을 통해 마음을 다스려보세요.

5. 수분 섭취

하루에 최소 2리터의 수분 섭취도 잊지 마세요. 수분이 부족하면 체내 수분 밸런스가 깨져 근육 회복에 방해가 될 수 있습니다.

마지막으로, 스위치온 다이어트를 가능하게 하는 단백질 보충제를 활용해 볼 수도 있습니다. 특정 제품이나 브랜드는 언급하지 않겠지만, 고품질의 단백질 파우더를 선택하여 추가적인 단백질 섭취를 고려해보세요.

근육량이 충분히 회복될 수 있도록 더욱 집중해보세요. 꾸준함이 중요한 시기입니다! 필요시 전문가와 상담도 고려해 보시면 좋습니다.

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